而在1月8日，我们就要进入“三九”了。今年的三九是从1月8日到16日，这是一年中最为寒冷的时节，也被认为是 最危险的。

　　自古以来，“三九”常被视作冬季的核心时段，在民间就有“热在三伏，冷在三九”的说法，在进入三九后，此时天地间阴气最为强盛，阳气敛藏于内。因此做好养生保健最为关键，这样不仅能抵御严寒对身体的侵袭，还能为来年的健康打下坚实基础。

　　三九天到了，建议大家遵循“1要藏，2要护，吃3样，2不做”的原则，让自己顺利度过这个寒冬，让我们一起来了解下吧，家里有老人更要注意。

　　冬季养生的核心在于“藏”，即敛藏阴精、护卫阳气。这里的藏可不只是简单的要躲藏在家里，躲避寒气，更多的还是养生方面。

　　在三九严寒，人体阳气内藏，我们的生活起居也应作出相应调整。首先是早睡晚起，等待阳光充足时再外出活动，以避免过度消耗阳气。

　　日常着装要注重保暖，尤其是头部、颈部、脚部等易受寒的部位。同时，减少剧烈运动，避免大汗淋漓，因为汗出过多会损伤阳气与阴液。而且出汗后，然后如果没有换衣物，就容易着凉感冒。

　　大家也知道，头为诸阳之会，人体阳气最容易从头部散出。三九时节，外出一定要戴上帽子，最好选择能覆盖耳朵的款式，防止头部受寒引发头痛、感冒等疾病。

　　而脖子也是很多人容易忽略的地方，因为它一般是裸露在外面，没有衣物的保护。所以在三九的时候，要记得戴上围脖，尤其是外出的话，更是要注意。一般脖子暖和了，身上也就暖和了。

　　肾为先天之本，冬季寒冷，寒邪最易中伤肾阳。保暖腰部可多穿高腰衣物或使用护腰，平时也可多按摩腰部肾俞穴，以促进腰部血液循环，温补肾阳。像很多的老年人，就很注重腰部的防护，会特别穿一些护腰的衣物，这就是非常明智的做法。

　　①羊肉：羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中益气的功效。在三九寒冬，来一碗热气腾腾的羊肉汤，既能抵御寒冷，又能为身体补充元气。无论是清炖羊肉，还是当归生姜羊肉汤，都是不错的选择。

　　②萝卜：民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜富含维生素和膳食纤维，能清热生津、消食化滞。

　　冬季食用萝卜，有助于缓解因冬季饮食过于滋补而引起的消化不良等问题。可将萝卜与排骨一起炖汤，营养丰富又美味。有条件的话，可以萝卜炖羊肉，这是最滋补的，也最美味。

　　核桃是冬季养生的佳品，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，具有补肾固精、润肠通便、温肺定喘等作用。每天适量食用几个核桃，既能补充身体所需营养，又能起到养生保健的功效。当然了，除了核桃以外，还可以吃黑豆、黑芝麻，花生等，都是不错的选择。

　　冬季夜晚漫长，是人体养精蓄锐的好时机。熬夜会打乱人体生物钟，损伤阳气，影响身体健康。三九时节，应保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。特别是在晚上特别寒冷，熬夜最容易着凉而感冒了。

　　虽然冬季是进补的好时机，但也要注意适度。过度食用滋补食物，可能会导致体内阴阳失衡，引发上火、消化不良等问题。进补应根据个人体质，遵循“虚则补之”的原则，循序渐进。

　　在三九这个寒冷的时节，我们通过“藏、护、吃、不做”等养生方法，顺应自然规律，调整生活方式和饮食习惯，就能更好地保护自己的身体，增强体质，抵御严寒，为来年的健康储备能量，让我们顺利度过这个寒冬，迎接春天的到来。

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